Gjør andre grønnsaker enda sunnere!
Avokado er en av de feteste og mest kaloririke fruktene som finnes. For avokado er nemlig en frukt, ikke en grønnsak som mange tror.
Det er ikke bare kaloriene som bestemmer vekten.
Hvis du ønsker å gå ned noen eller mange kilo, lurer du helt sikkert på hva som er det optimale kostholdet for å gå ned i vekt.
Øker jernopptaket, reduserer risiko for sykdom.
Appelsiner, klementiner, grapefrukt, sitron og lime. Hiv innpå, dette er frukt som er bra for deg! Ikke bare er sitrusfrukt som dette stappfulle av C-vitaminer, det har også vist seg at disse fruktene beskytter mot sykdom.
Søt, fargerik, og stappfull av næring!
Det er ikke mange år siden søtpotet var noe uvant og eksotisk som de færreste hadde smakt. Nå finner du søtpotet i de fleste matbutikker med respekt for seg selv. Kanskje har du allerede forelsket deg i denne søte ”poteten”, eller kanskje er du en av dem som går rett forbi søtpoteten i grønnsaksdisken fordi den ser nokså grå og kjedelig ut. For det er jo først når du tilbereder søtpoteten at den virkelig viser sitt sanne jeg. Utenpå er søtpoteten gråbrun og klumpete, men inni finner du en bombe av smak, farge og næringsstoffer.
Glem strenge nyttårsforsetter, fokuser heller på alt som er bra for deg.
Vi går et nytt år i møte. Kanskje er du full av krefter og gleder deg til et nytt år og nye muligheter, eller kanskje har du ikke helt kommet deg ut av juleferiemodus enda? Det er i tilfellet helt greit! Gi deg selv litt tid til å komme tilbake til hverdagen igjen! Når du har ristet av deg juleferien, kan du begynne å planlegge hverdagen og våren!
Krydderet som virker som medisin.
For mange er gurkemeie billigversjonen av safran som brukes i lussekatter, karripulver og retter som skal ha den knallgule fargen som er karakteristisk både for safran og gurkemeie.
Viktig å prioritere seg selv.
Det er januar, og du er kanskje allerede lei av å lese om kosthold, trening og slanking? Eller har du bestemt deg for at det nye året skal bli året der du en gang for alle kommer inn i en sunn og aktiv livsstil, men så har du liksom ikke kommet helt i gang enda? Det gjør ingenting, året har så vidt startet, og du har massevis av tid foran deg til å finne frem til en sunn hverdag som passer deg.
Rik på protein, bra etter trening.
Det kommer jevnlig nye tilskudd i meierihyllene. Flere typer yoghurt, og nye typer skyr, kesam og kvarg. Cottage cheese har også fått en ny vår de siste årene.
Pass på alkoholinntaket hvis du vil holde vekten.
Alle vet at det er mye sukker i brus, og at alkoholholdig drikke gir kalorier. Men, ikke alle tenker på hvor mye sukker og kalorier de får i seg gjennom drikke, særlig ikke nå som det er jul.
Men kjenn på posen før du kjøper den!
Frosne grønnsaker er et trygt og sunt valg, særlig om vinteren. Dette er råvarer som har beholdt mye av næringsinnholdert i motsetning til enkelte "ferske" grønnsaker som har reist langt og blitt oppbevart lenge før de havner i ferskvaredisken i butikken på denne tiden av året.
Vi er over halvveis i desember, og snart venter årets siste uke.
For mange varer julen lenge, og innebærer dessverre ofte inaktivitet i tillegg til overflod av mat.
Rødkål er ikke bare julemat.
I følge de offisielle kosholdsanbefalingene, bør vi spise minst 5 porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag. I tillegg anbefales vi å variere hvilke grønnsaker, frukt og bær vi spiser og at vi spiser ulike farger, dvs. røde, grønne, gule, hvite, blå/fiolett og oransje farger.
Det er koselig å bake til jul, men du trenger ikke bare bake kaker.
Hjemmebakte knekkebrød er super julemat, både til julefrokost og mellom tunge julemiddager.
Til deg som ikke vet hva du skal gi eller ønske deg til jul.
Førjulstid og førjulsstemning er egentlig det beste med hele julen! Men dagene frem til juleaften går ofte veldig fort, og det blir gjerne litt mer stress og mas enn vi egentlig ønsker.
Klementiner er noe av det sunneste du kan spise i julen!
Og å denne tiden av året smaker de ekstra godt også! Denne saftige frukten er stappfull av C vitaminer, full av fiber og antioksidanter, og i tillegg frisk og leskende.
Perfekt for deg som vil holde formen, eller komme i bedre form i sommer!
Sommer og ferie behøver ikke bety late dager og null aktivitet. Sommeren er faktisk en perfekt mulighet til å bruke enda litt mer tid på deg selv og din egen form.
Lurer du på hvor mange kalorier du trenger i løpet av en dag?
En helt avgjørende faktor for om du går opp i vekt, ned i vekt, eller holder vekten stabil, er hvor mye kalorier du får i deg i forhold til hvor mye du forbruker.
Eksempel på 3 dagers meny for deg som vil ned i vekt.
Det er mange som spør oss om å lage en matplan som gjør at de går ned i vekt. Vi har ingen tro på strenge matplaner, men her er et forslag til hvordan en 3 dagers meny kan se ut for deg som ønsker å gå ned noen kilo. Alle oppskriftene er næringsberegnet slik at du ser nøyaktig hva du får i deg av energi (kalorier) og næringsstoffer.
Sunt, kjapt og godt!
Har du travle dager, der du nesten ikke har tid til å lage middag før du eller andre i familien må løpe videre på trening eller andre aktiviteter? Da er salat den perfekte middag!
Hvis du er opptatt av sunn mat, har du helt sikkert fått med deg at chia er supertrendy!
Mange mener at chia er noe av det sunneste du kan spise, og det er faktisk en del forskning som tyder på at chia er bra for helsen. Det som er helt sikkert er at chiafrø er fulle av næringstoffer, og er særlig rike på omega-3.
Kalde poteter gir lavere blodsukker enn varme.
Holder du deg unna poteter fordi du har hørt at det er fetende? Da visste du kanskje ikke at poteter metter ekstra godt, eller at kalde poteter har en helt annen innvirkning på blodsukkeret enn varme?
En god ting kan ikke sies for ofte!
2017 er over, og vi går et nytt år i møte. Kanskje litt skummelt, men egentlig også litt deilig!
Velg riktig type karbohydrater!
I løpet av de siste årene har det vært mye fokus på karbohydrater og karbohydratreduserte dietter. Noen tror at karbohydrater er usunt og noe vi bør spise minst mulig av, men det stemmer heldigvis ikke.
Variert, morsom og effektiv trening.
Hver uke får du mail med et forslag til treningsplan. I hver treningsplan har vi lagt inn 4 treningsøkter; en helkroppsøkt, en økt der det er fokus på enten over- eller underkropp, en kondisjonsøkt, og en valgfri økt der du enten velger noe fra vår webtrening, eller der du velger å gjøre en av ukens tidligere økter en gang til. For eksempel hvis du vil fokusere litt ekstra på kondisjon.
