Disse styrkeøvelsene kan du gjøre i påskeferien!
Ønsker du å holde styrketreningsvanen i gang selv om du er på hyttetur eller annen ferie i påsken?
Det skal ikke mye til for å trene litt styrke i ferien, i øvelsene nedenfor bruker vi kun vår egen kroppsvekt.
Utfør øvelsene etter skitur, aketur eller en dag i bakken.
Planken med utfordring
Planken er en effektiv øvelse for mage og rygg, kroppskontroll og holdning.
Start på albuene, og gå opp på strake armer.
Gå tilbake til utgangsposisjon.
Pass på at hele kroppen er strak som nettopp en planke, og at du har minst mulig bevegelse i hofta når du går fra albuer til strake hender.
Push-ups
Brede push-ups gir best arbeidsforhold for brystmuskulaturen, mens smale push-ups utfordrer triceps mer.
Push-ups krever kroppskontroll i hele kroppen, vi står i planken mens vi jobber opp og ned.
Bred avstand mellom hendene er den klassiske utførelsen.
Smal avstand mellom hendene, og albuene pekende bakover.
Når vi utfører push-ups gjelder det å ha kontroll og styrke i øvre rygg også, hold skudlerbladene på plass og senk skulderene!
Mountainklimber
Denne øvelsen gir høy puls, og med riktig fokus vil magemusklene få arbeide hele tiden.
Stå i planken med strake armer.
Trekk så venstre kne opp mot høyre skulder, ved å trekke sammen magemusklene. Bytt raskt side.
For at ikke bare forside lår og hofteleddsbøyer skal arbeide når du trekker kneet inn, må hofteleddet bøyes, og rumpa skytes lett i taket.
Hvor mange repetisjoner bør jeg gjøre?
En enkel huskeregel for styrketrening som skal holde styrken ved like er å utføre 8-12 repetisjoner x 3 serier.
Det er ikke tungt nok!
Om øvelsene ikke blir tunge nok, kan du utføre øvelsene med ekstra vekt på ryggen.
En annen metode er å arbeide på tid, istedet for repetisjoner. Dette vil gjøre treningen mer utholdende, enn om vi bruker ekstra motstand.
Jobb for eksempel 50 sekunder x 3 serier per øvelse.
Se resten av øvelsene i innlegget "Påsketrening på hytta".
