Tjenesten er GRATIS og gir deg tilgang til:
Her har vi samlet treningsvideoer (webtrening) der du kan trene styrke/kondisjon sammen med en av våre instruktører. Øktene varer fra 15 til 30 minutter. De korteste passer fint etter kondisjonstrening, for eksempel etter en løpetur, eller ved at du setter flere økter sammen. For eksempel 15 minutter med overkropp og 15 minutter med underkropp.
En super treningsøkt hvor du får trent hele kroppen på rett i overkant av 30 minutter.
Finn en treningsmatte, fyll drikkeflaska og skru på favorittmusikken. Isabel tar deg gjennom økta øvelse for øvelse.
Enda en effektiv økt med supersett.
Vi er så heldige at vi har fått Jørgine til å lage noen skikkelig bra treningsøkter for oss! Her får du trent hele kroppen på en halvtime. Hoppingen i begynnelsen av videoen krever litt koordinasjon og konsentrasjon, men er en fin utfordring for deg som trener en del.
I denne økta kjører er det en EMOM5 (every minute on the minute), som vil si at i starten av hvert minutt skal du gjennomføre en øvelse.
Det er en kombinasjon av styrke og kondisjonsøvelser og du skal jobbe ut fra egen fysisk form. Jeg gir et minimumsantall repetisjoner av hver øvelse, men vi holder på ca. 45 sek arbeid også hviler vi 15 sek før neste øvelse når nytt minutt er i gang. Disse øvelsene kjøres i denne økta:
Effektiv trening av rygg og mage på 15 minutter.
Dette programmet har fokus på rygg og mage. Tren gjerne dette programmet for seg selv, eller kombiner med de to andre 15 minutters treningsprogrammene her på Sunn&Sprek.
En effektiv økt på litt over halvtimen.
Enkle kondisjons øvelser i kombinasjon med styrkeøvelser for hele kroppen. Timen er bygd opp slik at du har annenhver bolk med kondisjon og styrkeøvelser. Hver kondisjonsbolk varer i totalt 4 min hvis du jobber i intervaller på 45 sekunder, og har en kort ristepause i 15 sekunder. Her jobber du i eget tempo. Det er viktig at du utfordrer deg skikkelig slik at pulsen stiger godt. Under styrkebolken følger du Isabel.
Masse lykke til og GOD TRENING.
Tabata står på planen og før du kjører denne økta anbefaler vi en liten oppvarmingsrunde utendørs.
10 min rask gange holder, men hvis du ønsker rundt en times tid med aktivitet så er det fint med 30 min jogg. Selve tabataøkta varer 32 min (eksklusiv pauser).
Dagens høypulstime består av tre bolker hvor vi jobber etter metoden "amrap", som betyr as many round as possible.
På norsk - så mange runder som mulig (...og det på tid). Du jobber etter eget utganspunkt. Det er viktig at du finner en flyt og et tempo som oppleves anstrengende, men som du alikevel klarer å opprettholde helt til tiden er ute.
En effektiv økt med fokus på kjerne og underkropp.
En kjapp økt med flere typer push ups.
Hvis du ikke har trent så mye push ups fra før, er det på tide å begynne nå. Dette er en supereffektiv øvelse som du kan gjøre på mange forskjellige måter. Sett deg gjerne et mål om hvor mange push ups du skal klare om 3-4 uker. Trener du push ups flere ganger i uken, og øker antall repetisjoner hver uke, kan du plutselig klare veldig mange flere push ups enn hva du gjorde i utgangspunktet.
Funkygine tar deg gjennom en 30 minutters økt med supersett.
Dette er en effektiv økt for hele kroppen. Avslutt gjerne med stretching, yoga eller pilates hvis du har mer tid og krefter.
Nok en morsom og effektiv økt med Isabel.
Hvis du ikke har skaffet deg treningsstrikker enda, er det på tide å gjøre det nå. Trening med strikk er både morsomt og effektivt. Du får kjøpt strikker i de fleste sportsbutikker og i mange nettbutikker.
En effektiv treningsøkt for overkroppen. Denne økten kan du gjøre hvor som helst!
Denne treningsøkten er super å gjøre på dager der du ikke har så godt tid til å trene. Har du mer tid og krefter, kan du gjerne kombinere denne økten med 15 minutters trening av bein/rumpe og/eller 15 minutters trening av rygg og mage.
Her er en kjapp og effektiv økt som du kan gjøre alene, eller i kombinasjon med andre treningsøkter.
Denne økten er også super etter en kjapp joggetur hvis du har lyst til å kjenne det litt ekstra godt i beina etterpå.
En strikk gjør treningsøkten mye mer effektiv.
Så er det én ting du bør ønske deg, så er det strikker til hjemmetrening, utetrening, eller som du kan ta med deg på ferie. Strikker får du kjøpt i sportsbutikker eller på nett, for eksempel hos Abilica.
Her får du trent hele kroppen på 10 minutter.
Her viser Jørgine deg en skikkelig bra helkroppsøkt på 10 minutter. En super økt som du kan legge innimellom alt annet.
Effektiv trening av overkroppen på 15 minutter.
Perfekt trening på dager der du egentlig ikke rekker å trene, men likevel har tid til en liten økt. Eller hvis du ønsker litt styrketrening etter at du har tatt deg en tur/løpetur.
Effektiv trening av bein og rumpe på 15 minutter.
Dette programmet har fokus på bein og rumpe. Tren gjerne dette programmet for seg selv, eller kombiner med de to andre 15 minutters treningsprogrammene.
Effektiv trening av rygg og mage på 15 minutter.
Dette programmet har fokus på rygg og mage. Tren gjerne dette programmet for seg selv, eller kombiner med noen av de andre treningsvideoene. For eksempel 15 minutter bein og rumpe med Jørgine.