Det er flere grunner til å ta tilskudd av magnesium. Mange tar magnesium for å få bedre søvn, mer energi, eller mindre muskelsmerter. Hvis du er ute etter en eller flere av disse effektene, bør du vurdere en spesiell form for magnesium, nemlig magnesiumglysinat. Denne formen for magnesium har nemlig vis å ha en ekstra gode effekter på søvn, restitusjon, muskelplager og generell helse – både for kvinner og menn.
Hva er magnesiumglysinat?
Magnesiumglysinat er magnesium bundet til aminosyren glycin. Denne typen magnesium tas effektivt opp i kroppen, samtidig som den gir liten risiko for mageplager. Det er nemlig en del typer magnesium som kan gi løs og urolig mage, for eksempel magnesiumoksid.
Magnesiumglysinat anbefales ofte ved søvnproblemer, stress, muskelkramper og migrene, og fungerer som regel godt også for de som har en sensitiv mage.
For å være helt sikker på at du får et tilskudd som kun inneholder magnesiumglysinat, og som ikke er blandet med andre typer magnesium, bør du se etter «ubufret» magnesiumglysinat. At et tilskudd er ubufret, betyr at det ikke er blandet med andre typer magnesium.
Magnesium for bedre søvn og restitusjon
Magnesium og glycin har begge en beroligende effekt på nervesystemet. Til sammen kan de bidra til:
- Dypere og mer sammenhengende søvn
- Raskere innsovning
- Mindre nattlige oppvåkninger
Flere studier har vist at magnesium kan forbedre søvnkvaliteten, særlig hos personer med lavt magnesiumnivå eller søvnforstyrrelser. God søvn er også avgjørende for restitusjon, hormonbalanse og mental helse.
Lindring av muskelsmerter og hodepine
Magnesium er nødvendig for normal muskel- og nervefunksjon. Det bidrar til å:
- Redusere muskelspenninger og kramper
- Forebygge spenningshodepine og migrene
- Fremme avslapning etter trening eller stress
Forskning viser at magnesium kan ha positiv effekt på migrene, særlig hos personer med dokumentert magnesiummangel.
Viktig for skjelett og energinivå
Magnesium bidrar til:
- Normal benbygning ved å regulere opptaket av kalsium og D-vitamin
- Energiomsetning på cellenivå, og kan dermed bidra til mer stabilt energinivå gjennom dagen
Dette gjør magnesium relevant ikke bare for eldre eller aktive personer, men også for alle som ønsker å opprettholde god beinstyrke og energibalanse over tid.
Trenger du egentlig tilskudd?
Magnesium finnes i flere matvarer som:
- Nøtter og frø (særlig gresskarfrø og mandler)
- Grove kornprodukter
- Bladgrønnsaker
- Avokado og belgfrukter
Likevel får mange for lite magnesium gjennom kosten, enten fordi de spiser lite magnesiumrike matvarer eller har økt behov på grunn av stress, trening, alder eller sykdom.
Anbefalt dose magnesiumglysinat er gjerne mellom 200 og 350 mg magnesium daglig.
Referanser:
- Abbasi B, et al. (2012). Effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.
- Chiu H-Y, et al. (2016). Effects of magnesium on migraine: A meta-analysis of randomized controlled trials.
- de Baaij JHF, et al. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease.
- DiNicolantonio JJ, et al. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease.
- Barbagallo M, Dominguez LJ. (2010). Magnesium and aging.
