Magnesium er et av kroppens mest sentrale mineraler, og inngår i over 300 prosesser i kroppen. Likevel får mange i seg for lite – noe som kan påvirke alt fra energinivå og søvn til hormonbalanse og humør.
For kvinner, særlig i overgangsalderen og årene før (perimenopausen), kan magnesiuglysinat være en spesielt gunstig form. Denne varianten er lettopptakelig, skånsom for magen, og kan bidra til bedre søvn, roligere nerver og færre muskelspenninger.
Hva er magnesiumglysinat?
Magnesiuglysinat består av magnesium bundet til aminosyren glycin. Denne kombinasjonen gjør at kroppen lettere tar opp mineralet, samtidig som det gir mindre risiko for mageplager – noe som er vanlig ved enkelte andre magnesiumformer.
Men hvorfor er denne formen ekstra interessant for kvinner?
Kan lindre hodepine og muskelplager
Hodepine og migrene er vanlig blant kvinner, og forekommer ofte i forbindelse med hormonelle svingninger – for eksempel under menstruasjon eller i overgangsalderen. Flere studier viser at magnesium kan bidra til å redusere både hyppigheten og styrken av migreneanfall.
Magnesium virker avslappende på blodkarene, og kan dermed dempe spenninger som ofte utløser hodepine.
Også muskler har nytte av magnesium. Mange kvinner opplever spenninger og kramper i nakke, rygg eller legger, spesielt i perioder med stress eller hormonforandringer. Magnesium bidrar til muskelavslapning og bedre sirkulasjon, og kan dermed lindre slike plager.
Støtter hormonbalansen
I perimenopausen svinger hormonene mer enn vanlig, og mange merker dette i form av hetetokter, dårligere søvn, irritabilitet eller humørsvingninger.
Her spiller magnesiuglysinat en nøkkelrolle:
- Regulerer stresshormoner: Magnesium bidrar til å dempe produksjonen av kortisol, kroppens stresshormon, og kan dermed virke beroligende og fremme bedre søvn.
- Støtter østrogenbalansen: Magnesium er nødvendig for enzymene som bryter ned og balanserer østrogennivået. Dette kan bidra til en jevnere hormonprofil i overgangsfasen.
Bedre søvn og mindre stress
Søvnproblemer er en av de mest plagsomme symptomene for mange kvinner i overgangsalderen. Magnesiuglysinat kan hjelpe – både fordi magnesium virker muskelavslappende, og fordi glycin i seg selv har en beroligende effekt på hjernen.
Resultatet kan være roligere nerver, bedre innsovning og dypere søvn.
Magnesium støtter også produksjonen av serotonin – et signalstoff som er viktig for både humør og velvære. Verywell Health+1
Viktig for bein og muskler
Etter overgangsalderen øker risikoen for bentap, og her spiller magnesium en avgjørende rolle. Det hjelper kroppen med å ta opp og bruke kalsium, og er dermed viktig for å bevare et sterkt skjelett.
I tillegg kan magnesium bidra til å forebygge muskelkramper, som mange opplever i forbindelse med hormonelle endringer eller fysisk aktivitet.
Hvordan få nok magnesium?
Gode kilder til magnesium er blant annet nøtter, frø, fullkornsprodukter, avokado, bladgrønnsaker og mørk sjokolade. Likevel får mange i seg for lite – enten på grunn av et ensidig kosthold, høyt stressnivå eller økt behov i overgangsalderen.
Et tilskudd av magnesiuglysinat kan derfor være et godt valg. Det tas lett opp, er skånsomt mot magen og gir stabil tilførsel av magnesium.
Anbefalt inntak
Anbefalt daglig inntak i Norden er omtrent 280 mg for kvinner og 350 mg for menn, inkludert magnesium fra mat og eventuelle tilskudd.
Ved behov for ekstra tilførsel, for eksempel ved søvnproblemer, muskelspenninger eller migrene, kan en daglig dose på 200–400 mg magnesium være passende.
For kvinner i perimenopausen kan rundt 300 mg magnesium per dag være et godt utgangspunkt.
Husk at det alltid er lurt å rådføre seg med lege eller klinisk ernæringsfysiolog før du starter med kosttilskudd – spesielt hvis du bruker medisiner eller har kroniske sykdommer.
Kilder:
-
Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364621000079?via%3Dihub
-
Women’s Health Network: The Many Benefits of Magnesium Glycinate for Women’s Health and Wellness: https://www.womenshealthnetwork.com/hormonal-imbalance/the-many-benefits-of-magnesium-glycinate-for-womens-health-and-wellness/
-
Magnesium: Exploring Gender Differences in Its Health Impact and Dietary Intake: https://www.mdpi.com/2072-6643/17/13/2226
-
Magnesium and Migraine: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11858643/
-
Magnesium Bisglycinate – the most bioavailable form of magnesium for stress, sleep and whole-body health: https://www.womenshealthnetwork.com/hormonal-imbalance/the-many-benefits-of-magnesium-glycinate-for-womens-health-and-wellness/
