Kan være ekstra viktig for kvinner i overgangsalderen.
Det skjer store forandringer med kvinnekroppen i perioden før, under og etter overgangsalderen. Mange kvinner kjenner på trøtthet, ustabilt humør, og en rekke andre overgangsplager. Etterhvert som underskuddet på hormoner øker, vil risikoen for en del sykdommer øke. Heldigvis er det mye kvinner selv kan gjøre for å minimere overgangsplager og holde seg friske og funksjonelle så lenge som mulg. Tilskudd av Q10 kan være en av de tingene voksne kvinner bør vurdere.
Hva er Q10?
Q10 er en kraftig antioksidant som finnes naturlig i alle celler i kroppen. Det spiller to helt sentrale roller:
- Energiproduksjon: Q10 trengs for å produsere ATP – energien cellene våre bruker for å fungere
- Antioksidant: Q10 beskytter cellene våre mot oksidativt stress – en viktig faktor bak aldring, inflammasjon og sykdom.
Q10 finnes i mitokondriene – kroppens «kraftverk» – og uten nok Q10 klarer ikke cellene å produsere energi effektivt eller forsvare seg mot skadelige frie radikaler.
Hvorfor faller Q10-nivåene med alderen?
Kroppen produserer Q10 selv, men denne produksjonen faller gradvis fra 20-årsalderen og kan halveres innen vi er i 60–70-årene. I tillegg reduseres opptaket fra mat med alderen, og enkelte medisiner, som statiner (kolesterolsenkende), hemmer kroppens Q10-produksjon ytterligere.
– Mange kvinner i perimenopause og menopause merker et energitap og lavere vitalitet. Q10-tilskudd kan være en måte å støtte kroppens naturlige energiproduksjon og cellebeskyttelse på, forklarer seniorforsker Trine Baur Opstad ved Oslo universitetssykehus.
Kvinner i overgangsalderen har et spesielt behov
I overgangsalderen skjer det hormonelle forandringer som øker det oksidative stresset i kroppen. I tillegg minker antall modne egg, og de som er igjen, er mer sårbare for skader. Forskning antyder at Q10 kan bidra til å beskytte eggceller og bremse aldersrelatert eggtap.
Tar du hormonbehandling (HRT), er det også verdt å vite at østrogenbehandling kan redusere kroppens egenproduksjon av Q10 – og dermed øke behovet for tilskudd.
Q10 + selen = bedre beskyttelse og lengre levetid?
I en stor svensk studie (KiSel-10) fikk 443 eldre personer tilskudd av 200 mg Q10 og 200 µg selen i fire år. Studien var randomisert og dobbeltblindet, og resultatene var slående:
- Bedre hjertefunksjon
- Mindre inflammasjon og oksidativt stress
- Færre sykehusinnleggelser
- Lavere dødelighet av hjerte- og karsykdom
- Bedre livskvalitet
I en oppfølgingsstudie fra Norge ble det målt telomerer – endestykker på DNA-trådene våre som blir kortere med alderen. Resultatene viste at gruppen som tok Q10 og selen hadde bevart telomerlengde etter fire år, mens kontrollgruppen hadde betydelig forkortede telomerer. Dette er en sterk indikator på redusert biologisk aldring.
– Vi så at de med lengst telomerer også hadde lavere risiko for å dø av hjerte-karsykdom. Dette styrker hypotesen om at Q10 og selen faktisk kan bremse aldringsprosessen, sier Opstad.
Tilskudd av Q10 og selen kan bremse kroppens aldring
Hvor får vi Q10 og selen fra?
Q10 finnes i: fet fisk (laks, makrell, ørret), innmat, kjøtt, fullkorn, rapsolje og brokkoli.
Selen finnes i: sjømat, egg, kjøtt, korn, frø og nøtter – særlig paranøtter.
Men:
- Q10-produksjonen i kroppen synker med alderen
- Mange spiser lite av de beste Q10-kildene
- Jordsmonnet i Europa er fattig på selen, så maten vi spiser inneholder ofte for lite
Hvem bør vurdere tilskudd?
Ifølge Opstad bør følgende grupper vurdere tilskudd av Q10 og selen:
- Kvinner i overgangsalderen
- Personer over 40 år
- Røykere og personer med høyt oksidativt stress
- De som bruker statiner
- Gravide og ammende
- Personer med lavt energinivå eller dårlig kosthold
Anbefalt daglig dose
- Q10: 100 mg per dag
- Selen: 100 µg per dag
Tips: Q10 tas best opp sammen med fett – for eksempel sammen med et måltid som inneholder olje eller fet fisk.
