Størst forskjell på sukkerinnholdet.
Havregrøt er sunt, enkelt og mettende. Grøt i porsjonspakker er dessuten greit å ta med seg i veska. I denne testen har vi sammenliknet næringsinnholdet i tørre grøter som skal tilsettes kokende vann. Alle typene passer fint både som frokost, mellommåltid, lunsj og kveldsmat.
Visste du forresten at det er mulig å spise flere av disse grøtene rett fra posen? Hell nedi litt vann, vent noen minutter, og vips har du et varmt lite måltid.
Sunt med havre
Havre er rik på betaglukaner, en type fiber som kan virke kolesterolsenkende. Betaglukaner har også vist seg å gi et stabilt blodsukker, noe som gir mindre søtsug, bedre konsentrasjon, lettere for å holde vekten, og som er en fordel for de som har eller står i risiko for å utvikle diabetes type 2. Det er altså mye bra med havregrøt!
Velger du en av porsjonsgrøtene som inneholder mest fiber, får du i deg 6-7 gram fiber. Vi anbefales å spise rundt 35 gram fiber per dag, så en porsjon fiberrik havregrøt kan dermed utgjøre en betydelig del av ditt daglige fiberinntak.
Derfor bør du spise fiber og fullkorn
Hva med sukkerinnholdet?
I noen av disse grøtene er det litt sukker. Men, det er snakk om relativt små mengder sukker. Lager du en grøt hjemme og har på litt sukker, syltetøy eller honning, får du garantert i deg mer sukker enn hva du får ved å spise en av disse grøtene.
Skal du kutte på sukkerinntaket er det altså ikke grøt du bør kutte, men heller begrense inntaket av brus, saft, kaker og søtsaker. Det er tross alt dette som er de største kildene til sukker i det norske kostholdet.
Hva er greia med kokosblomstsukker og agavesirup
Jazz opp grøten
Ingen av grøtene i denne testen inneholder så veldig mye kalorier, og heller ikke så mye protein. Vil du ha et måltid som metter enda litt bedre, kan du derfor ha i for eksempel litt cottage cheese eller nøtter i grøten. Ekstra frukt eller bær gjøre havregrøt til et enda sunnere og mer komplett måltid.
3 dagers meny for deg som vil ned i vekt
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sammenliknet næringsinnhold i tørre porsjonsgrøter som er å få kjøpt i de største matvarekjedene. <pProduktene er rangert i forhold til hverandre. Det betyr at de sunneste får terningkast 6 og de med lavest score får terningkast 4. Et produkt som får terningkast 6 i denne testen, vil ikke nødvendigvis få samme resultat hvis det testes mot andre produkter. Det er heller ikke slik at et produkt som får terningkast 4 er direkte dårlig eller usunt, bare at det har dårligere total poengsum enn de som får høyere terningkast.
Havregrøt er sunt, enkelt og mettende. Grøt i porsjonspakker er dessuten greit å ta med seg i veska. I denne testen har vi sammenliknet næringsinnholdet i tørre grøter som skal tilsettes kokende vann. Alle typene passer fint både som frokost, mellommåltid, lunsj og kveldsmat.
Testresultater
Møllerens Havra grøt med frø og kardemomme
Lite sukker, bra med fiber, umettet fett og protein.
Energi: 1050 kJ (250 kcal)
Fett: 6,3 g
Mettet fett: 1 g
Umettet fett: 5,3 g
Karbohydrater: 36,4 g
Sukker: 0,6 g
Kostfiber: 6 g
Protein: 8,7 g
Salt: 0,4 g
Produsent/distributør: Norgesmøllene AS
Møllerens Havregrøt uten tilsatt sukker
Lite sukker, bra med fiber og protein.
Energi: 915 kJ (217 kcal)
Fett: 4,5 g
Mettet fett: 0,8 g
Umettet fett: 3,7 g
Karbohydrater: 34,1 g
Sukker: 1,4 g
Kostfiber: 5,5 g
Protein: 7,3 g
Salt: 0,4 g
Produsent/distributør: Norgesmøllene AS
Coop Bygg- og havregrøt
Greit med sukker, bra med fiber og protein.
Energi: 962 kJ (228 kcal)
Fett: 2,7 g
Mettet fett: 0,5 g
Umettet fett: 2,2 g
Karbohydrater: 37,7 g
Sukker: 4 g
Kostfiber: 6,5 g
Protein: 9,1 g
Salt: 0,45 g
Produsent/distributør: Stangeland Mølle AS
Coop Havregull Havregrøt med melk
Lite sukker, greit med protein, men mindre fiber enn vinnerne.
Energi: 795 kJ (189 kcal)
Fett: 3,9 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 3,2 g
Karbohydrater: 30 g
Sukker: 2,2 g
Kostfiber: 3,1 g
Protein: 7,5 g
Salt: 0,2 g
Produsent/distributør: Stangeland Mølle AS
Bare Bra Supergrøt Kanel & puffet quinoa
Greit med sukker og fiber. Mindre protein enn vinnerne.
Energi: 855 kJ (202 kcal)
Fett: 5,5 g
Mettet fett: 0,6 g
Umettet fett: 4,9 g
Karbohydrater: 29 g
Sukker: 5,3 g
Kostfiber: 5,3 g
Protein: 6,1 g
Salt: 0,27 g
Produsent/distributør: Orkla Foods AS
Axa Ekspress havregrøt
Greit med sukker og protein, men ikke så veldig mye fiber.
Energi: 800 kJ (180 kcal)
Fett: 3 g
Mettet fett: 0,5 g
Umettet fett: 2,5 g
Karbohydrater: 30 g
Sukker: 6,6 g
Kostfiber: 4,2 g
Protein: 7,3 g
Salt: 0,2 g
Produsent/distributør: Läntmannen Cerealia
Coop Havregull Havregrøt med blåbær
Lite sukker, ikke så veldig mye fiber og mindre protein enn vinnerne.
Energi: 795 kJ (189 kcal)
Fett: 3,9 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 3,2 g
Karbohydrater: 31 g
Sukker: 2,6 g
Kostfiber: 3,3 g
Protein: 6 g
Salt: 0,18 g
Produsent/distributør: Stangeland Mølle AS
Møllerens Ur-kraft Havregrøt
Litt mersukker enn de andre typene. Mindre fiber og protein enn vinnerne.
Energi: 917 kJ (217 kcal)
Fett: 4 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 3,3 g
Karbohydrater: 36,5 g
Sukker: 7,7 g
Kostfiber: 4,9 g
Protein: 6,6 g
Salt: 0,6 g
Produsent/distributør: Norgesmøllene AS
Duga Fibergrøt nakenbygg og havre
Litt mer sukker enn de andre typene. Greit med fiber.
Energi: 742,5 kJ (176 kcal)
Fett: 1,6 g
Mettet fett: 0,3 g
Umettet fett: 1,3 g
Karbohydrater: 31,6 g
Sukker: 7,5 g
Kostfiber: 5,1 g
Protein: 5,9 g
Salt: 0,4 g
Produsent/distributør: Stangeland Mølle AS
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.
