Følg oss

Kontakt

Kontaktskjema

Info

BraMat.no er et nettsted for alle som har interesse for, eller spørsmål om mat, vekt, helse, ernæring og livsstil. BraMat.no drives av seriøse og anerkjente fagfolk med lang erfaring innen vektreduksjon og helse på nett.
Kopiering av tekst og annet materiale fra BraMat.no for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.

Annonse:
Annonse:

Gjør kroppen klar til trening!

Før en styrketreningsøkt er det lurt å varme opp. Noen minutter med løping, roing eller rask gange kan gjøre kroppen varm, men enda bedre enn dette er dynamisk oppvarming.

Med dynamisk oppvarming mener vi øvelser som gjør at vi får aktivisert og varmet opp de musklene som skal brukes når vi trener. Når vi jobber på en tredemølle blir vi varme, men vi får ikke brukt og aktivert muskler og ledd på samme måte som ved dynamisk oppvarming.

I filmen nedenfor viser vi deg hvordan du kan varme opp kroppen før du setter i gang med treningen. Denne lille økten kan fint gjøres alene uten å trene noe mer etterpå de dagene du egentlig ikke orker å trene men trenger å få kroppen litt i gang.

Denne økten består av følgende øvelser:

  • Rull skuldre 10 ganger
  • Knebøy 10 ganger
  • Knebøy med strekk opp på tær 10 ganger
  • Krabbe frem i planke 10 ganger (ta gjerne armene så langt frem du klarer, da blir det tyngre)
  • Utfall bakover 10 ganger på hvert bein
  • Sett deg ned i dyp knebøy, hold under tærne, strekk rumpa opp og se mellom beina
  • "Spiderman": Krabb frem og sett høyre bein frem mot høyre bein, deretter samme med venstre bein.
  • "Squat to stand": Pust ut og gjenta gjerne alt sammen 2-3 ganger.

For flere tips og treningsfilmer, se sunnogsprek.no

Annonse:
Annonse: