Tren både skulderstabilitet, og mage/rygg med denne øvelsen!
Fremoverlening som supermann
Ikke alle øvelser må bety store bevegelser, sprutende svette, og makspuls.
Denne øvelsen krever fullt fokus, og ikke nødvendigvis så stort bevegelsutslag.
Still inn slyngen med håndtakene omtrent i hoftehøyde, og still deg litt bak slyngens festepunkt.
Om du står tett sammen med føttene, blir øvelsen enda mer utfordrende enn med hoftebreddes avstand.
Stram mage og rygg før du begynner bevegelsen.
Len deg fremover med armene strakt frem, som Supermann.
Hold kroppen strak som en planke hele veien, og bruk skulderleddet til å strekke ut armene.
Stopp før ryggen blir for svai, eller når skuldrene stopper deg.
Press ned med hendene, for å komme tilbake til ugangsposisjon. Her skal ryggen, albuene, og hofta ikke hjelpe til!
Hvor langt frem?
Aldri gå så langt frem at du ikke kommer tilbake uten å jukse.
Pass på skulderleddene dine, og hold skuldrene stabile underveis.
Det er mye bedre å ikke lene seg så langt frem man akkurat klarer, men heller fokusere på å stramme godt i mage og rygg, og ha kontroll på hele bevegelsen.
God øvelse for magen
Denne øvelsen gir god trening for magemusklene, fordi vi må holde kroppen strak hele tiden.
I tillegg får også ryggmusklene arbeidet samtidig, slik at vi styrker begge sidene av kroppen.
Det er ikke uten grunn denne øvelsen kalles Supermann!
Følg oss