Følg oss

Kontakt

Kontaktskjema

Info

BraMat.no er et nettsted for alle som har interesse for, eller spørsmål om mat, vekt, helse, ernæring og livsstil. BraMat.no drives av seriøse og anerkjente fagfolk med lang erfaring innen vektreduksjon og helse på nett.
Kopiering av tekst og annet materiale fra BraMat.no for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.

Annonse:
Annonse:

Enkel og tøff trening for rumpe og lår.

Mange sliter med å aktivere både setemuskulatur og bakside lår under styrketrening, og får liten effekt av øvelser for underkroppen. 

Hofteløft er en god øvelse for å få kontroll på muskelene på baksiden, og er faktisk mye tyngre enn den ser ut som. 

Både hamstrings og gluteus-musklene hjelper til ved bevegelse av hofteleddet i denne øvelsen, og bare det å være bevisst på hvilke muskler som skal jobbe hjelper på utførelsen. 

Denne varianten av hofteløft er tyngre enn å ligge på gulvet med begge bena. Her bruker vi en benk for å få ekstra høyde, pluss at vi arbeider med et og et ben.

ovelse01 580

Slik gjør du:

  1. Ligg med øvre rygg på en benk, den ene foten i gulvet og den andre i lufta.
  2. Senk rumpa ned mot gulvet ved å knekke i hofteleddet.
  3. Press opp igjen ved å knipe sammen rumpa, slik at hofteleddet blir presset opp mot taket. 
  4. Gjenta. 

Pass på!

Fokuser på at hofta skal holdes vannrett hele veien, dette krever kontroll på musklene rundt hofteleddet, noe som er viktig i både styrketrening og løping. 

Sørg for at benet som holdes i luften ikke anstrenges unødvendig mye, prøv å slappe av så godt du kan. 

Fullfør 8-12 repetisjoner på hvert ben, gjenta 3 serier. 

Ønsker du litt mer utfordring etterhvert kan en vektskive holdes på hofta underveis. 

Varianter av hofteløft

  • Begge ben i bakken.
  • Både føtter og øvre rygg i bakken.
  • Både føtter og øvre rygg på benk.
  • Smale eller brede føtter. 
Takk til June Witt på Elixia CC vest for å vise oss denne øvelsen. 
Annonse:
Annonse: