Vinnerne kan du drikke med god samvittighet!
Ja du leste riktig! Sjokolademelk behøver nemlig ikke være så usunt som mange tror. Det gjelder bare å velge riktig type.
Melk og meieriprodukter er vår viktigste kilde til kalsium, og også en viktig kilde til jod som mange får i seg for lite av. Disse næringsstoffene får du også fra sjokolademelk. Ulempen med en del typer sjokolademelk er at de inneholder mer sukker og kalorier enn vanlig melk.
Størrelsen og sukkerinnholdet teller
Fordi mange, særlig barn får i seg mer enn nok sukker fra før av, bør sjokolademelk ikke drikkes for ofte. Unntaket er hvis du velger vinneren i denne testen, eller hvis du er en av dem som trener mye og som drikker sjokolademelk etter trening. Småspiste barn og voksne kan også ha nytte av sjokolademelk som en kilde til ekstra energi.
Drikker du eller barna dine sjokolademelk ofte, kan det være lurt å velge den typen som inneholder minst sukker, fett og kalorier. Det er også lurt å se litt på størrelsen. Når du først har en sjokolademelk drikker du gjerne opp hele. Da blir det ofte litt mye sukker og kalorier hvis du velger de største typene.
Sjokolademelk etter treningen
Etter en treningsøkt trenger du både protein og karbohydrater. Sjokolademelk inneholder like mye protein som vanlig melk, og har dessuten mer karbohydrater enn melk i form av sukker.
Forskning viser at sjokolademelk både kan erstatte væsketap og restituere slitne muskler etter trening, sannsynligvis på grunn av innholdet av natrium og kalium. Sjokolademelk og annen melk inneholder dessuten en fin blanding av karbohydrater og proteiner av svært god kvalitet.
Etter en skikkelig treningsøkt der det er lenge til neste måltid, kan du altså gjerne drikke en sjokolademelk. Og da kan du gjerne velge sjokolademelk som ikke nødvendigvis kommer best ut i denne testen. Etter en treningsøkt kan sjokolademelken nemlig godt inneholde mer karbohydrater/sukker, enn hva du bør tillate deg ellers.
Tre næringsstoffer du kan få for lite av
Slik har vi gjort testen
For å gjøre en ernæringsmessig vurdering av sjokolademelk, har vi sett på innhold av kalorier, protein, mettet fett, sukker og kalsium per 100 g med sjokolademelk. Mengden protein og kalsium trekker opp, mens mengden sukker, mettet fett og kalorier trekker ned.
Smak er ikke en faktor i testen. Du kan derimot stemme på hvilken du syns smaker best under.
I testen er produktene rangert fra terningkast 3 til 6. Produktene er rangert i forhold til hverandre. Det betyr at den sunneste får terningkast 6 og den minst sunne får terningkast 3. Et produkt som får terningkast 3 i denne testen, vil ikke nødvendigvis få samme resultat hvis det testes mot andre produkter og matvarer. Det er heller ikke slik at et produkt som får terningkast 3 er direkte dårlig eller usunt, bare at det har dårligere total poengsum enn de som får høyere terningkast.
Testresultater
Tine Styrk fettfri melk kakao
Testens klare vinner! Lite sukker, minimalt med mettet fett og testens høyeste innhold av protein og kalsium.
Energi: 195 kJ (46 kcal)
Fett: 0,2 g
Mettet fett: 0,1 g
Karbohydrater: 5,6 g
hvorav sukker: 5,5 g
Protein: 5,4 g
Kalsium: 176 mg
Jod: 19 mikrog
Størrelse: 330 ml
Produsent/distributør: Tine SA
Arla Mini sjokolademelk
Lite sukker, minimalt med mettet fett, lite kalorier, men mindre kalsium enn de andre.
Energi: 158 kJ (37 kcal)
Fett: 0,4 g
Mettet fett: 0,3 g
Karbohydrater: 4,6 g
hvorav sukker: 4,5 g
Protein: 3,6 g
Kalsium: 111 mg
Jod: - mikrog
Størrelse: 200 ml
Produsent/distributør: Arla Foods
Tine Litago uten
Lite sukker og mettet fett. Greit med kalorier, bra med kalsium.
Energi: 184 kJ (44 kcal)
Fett: 1,3 g
Mettet fett: 0,8 g
Karbohydrater: 4,8 g
hvorav sukker: 4,6 g
Protein: 3,3 g
Kalsium: 131 mg
Jod: 18 mikrog
Størrelse: 330 ml
Produsent/distributør: Tine SA
Tine Litago lett sjokolademelk
Lite mettet fett, greit med kalorier, sukker og kalsium.
Energi: 193 kJ (46 kcal)
Fett: 0,8 g
Mettet fett: 0,5 g
Karbohydrater: 6,0 g
hvorav sukker: 5,9 g
Protein: 3,6 g
Kalsium: 118 mg
Jod: 16 mikrog
Størrelse: 500 ml
Produsent/distributør: Tine SA
Tine Sjokomelk
Mer sukker og kalorier enn vinnerne. Greit med mettet fett og bra med kalsium.
Energi: 250 kJ (59 kcal)
Fett: 1,2 g
Mettet fett: 0,8 g
Karbohydrater: 8,7 g
hvorav sukker: 8,6 g
Protein: 3,3 g
Kalsium: 129 mg
Jod: 18 mikrog
Størrelse: 250 ml
Produsent/distributør: Tine SA
Q Ultimo sjokolademelk
Mer sukker og kalorier enn vinnerne. Greit med mettet fett og kalsium.
Energi: 248 kJ (59 kcal)
Fett: 1,5 g
Mettet fett: 0,9 g
Karbohydrater: 7,7 g
hvorav sukker: 7,7 g
Protein: 3,6 g
Kalsium: 114 mg
Jod: - mikrog
Størrelse: 500 ml
Produsent/distributør: Q-meieriene
Tine Litago original sjokolademelk
Mer sukker og kalorier enn vinnerne. Greit med mettet fett og kalsium.
Energi: 249 kJ (59 kcal)
Fett: 1,2 g
Mettet fett: 0,8 g
Karbohydrater: 8,4 g
hvorav sukker: 8,3 g
Protein: 3,6 g
Kalsium: 115 mg
Jod: 15 mikrog
Størrelse: 500 ml
Produsent/distributør: Tine SA
Q Fersk sjokoladmelk
En del sukker og kalorier. Bra med kalsium.
Energi: 286 kJ (68 kcal)
Fett: 1,5 g
Mettet fett: 1,0 g
Karbohydrater: 10,0 g
hvorav sukker: 9,0 g
Protein: 3,4 g
Kalsium: 120 mg
Jod: - mikrog
Størrelse: 500 ml
Produsent/distributør: Q-meieriene
Tine Litago & Stratos
En del kalorier og mer mettet fett og sukker enn vinnerne. Bra med kalsium.
Energi: 288 kJ (68 kcal)
Fett: 2,3 g
Mettet fett: 1,8 g
Karbohydrater: 8,6 g
hvorav sukker: 8,4 g
Protein: 3,4 g
Kalsium: 127 mg
Jod: 18 mikrog
Størrelse: 300 ml
Produsent/distributør: Tine SA
Tine Milkshake sjokoladesmak
Mye sukker og kalorier i forhold til de andre. Bra med kalsium.
Energi: 325 kJ (77 kcal)
Fett: 1,5 g
Mettet fett: 0,9 g
Karbohydrater: 12,0 g
hvorav sukker: 12,0 g
Protein: 4,1 g
Kalsium: 134 mg
Jod: 17 mikrog
Størrelse: 220 ml
Produsent/distributør: Tine SA
Coicio Classic chocolate milk
Mye sukker og kalorier i forhold til de andre. Greit med kalsium.
Energi: 309 kJ (73 kcal)
Fett: 2,0 g
Mettet fett: 1,3 g
Karbohydrater: 10,0 g
hvorav sukker: 10,0 g
Protein: 3,4 g
Kalsium: 111 mg
Jod: - mikrog
Størrelse: 400 ml
Produsent/distributør: Cocio Chocolademælk
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.
