Stor forskjell på fiberinnholdet.
Det er mye bra med havre! Havre er rik på fiber og metter godt. Havregrøt toppet med litt bær, nøtter, og gjerne litt cottage cheese, er et sunt og komplett måltid som gir deg energi utover dagen. Men hva med porsjonsgrøten, er den like sunn og mettende?
Rik på gunstig fiber
Havre inneholder betaglukaner, en type fiber som kan virke kolesterolsenkende. Betaglukaner har også vist seg å gi et stabilt blodsukker, noe som gir mindre søtsug, bedre konsentrasjon, lettere for å holde vekten, og som er en fordel for de som har eller står i risiko for å utvikle diabetes type 2. Det er altså mye bra med.
I denne testen har vi sammenliknet porsjonsgrøter. Velger du en av de som inneholder mest fiber, gir en porsjon deg 8-10 gram fiber. Vi anbefales å spise rundt 35 gram fiber per dag, så en porsjon fiberrik havregrøt kan dermed utgjøre en betydelig del av ditt daglige fiberinntak.
Derfor bør du spise fiber og fullkorn
Litt for lite mat?
Ingen av grøtene i denne testen inneholder så veldig mye kalorier, og heller ikke så mye protein eller. Det betyr at for mange vil ikke en slik grøt bli et «ordentlig måltid». Vil du ha et måltid som metter enda litt bedre, kan du derfor ha i for eksempel litt cottage cheese eller nøtter i grøten. Ekstra frukt eller bær gjøre havregrøt til et enda sunnere og mer komplett måltid.
Registrer deg i vår medlemsklubb og få tilgang til gratis webtrening, oppskrifter og inspirasjon.
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sammenliknet næringsinnhold i tørre porsjonsgrøter som er å få kjøpt i de største matvarekjedene.
For å gjøre en ernæringsmessig vurdering av produktene, har vi sett på hvor mye sukker, fiber, protein, og umettet fett de inneholder. Innholdet av fiber, protein og umettet fett har trukket opp, mens innholdet av sukker har trukket ned.
Produktene er rangert i forhold til hverandre. Det betyr at de sunneste får terningkast 6 og de med lavest score får terningkast 4. Et produkt som får terningkast 6 i denne testen, vil ikke nødvendigvis få samme resultat hvis det testes mot andre produkter. Det er heller ikke slik at et produkt som får terningkast 4 er direkte dårlig eller usunt, bare at det har dårligere total poengsum enn de som får høyere terningkast.
Det er mye bra med havre! Havre er rik på fiber og metter godt. Havregrøt toppet med litt bær, nøtter, og gjerne litt cottage cheese, er et sunt og komplett måltid som gir deg energi utover dagen. Men hva med porsjonsgrøten, er den like sunn og mettende?
Testresultater
Ur-kraft Havregrøt
Bra med fiber, lite sukker og greit innhold av umettet fett og protein.
Energi: 1474 kJ (351 kcal)
Fett: 10,5 g
Mettet fett: 1,5 g
Umettet fett: 9 g
Karbohydrater: 47,7 g
Sukker: 2,2 g
Fiber: 9,2 g
Protein: 12 g
Salt: 0,6 g
Produsent/distributør: Norgesmøllen AS
Møllerens Havregrøt uten tilsatt sukker
Bra med fiber, lite sukker, greit innhold av protein.
Energi: 1407 kJ (334 kcal)
Fett: 6,9 g
Mettet fett: 1,2 g
Umettet fett: 5,7 g
Karbohydrater: 52,5 g
Sukker: 2,1 g
Fiber: 8,5 g
Protein: 11,2 g
Salt: 0,6 g
Produsent/distributør: Norgesmøllen AS
Coop Gullbygg bygg og havregrøt
Bra med fiber, bra med protein.
Energi: 1480 kJ (351 kcal)
Fett: 4,2 g
Mettet fett: 0,8 g
Umettet fett: 3,4 g
Karbohydrater: 58 g
Sukker: 6,3 g
Fiber: 10 g
Protein: 14 g
Salt: 0,7 g
Produsent/distributør: Stangeland mølle AS
Coop Havregull havregrøt med melk
Ok innhold av fiber, protein og sukker.
Energi: 1589 kJ (377 kcal)
Fett: 7,7 g
Mettet fett: 1,4 g
Umettet fett: 6,3 g
Karbohydrater: 62 g
Sukker: 5,2 g
Fiber: 6,6 g
Protein: 12 g
Salt: 0,35 g
Produsent/distributør: Coop
AXA Ekspress havregrøt original med melk
Bra innhold av fiber, en del sukker i forhold til vinnerne. Bra med protein.
Energi: 1550 kJ (370 kcal)
Fett: 5,9 g
Mettet fett: 1,1 g
Umettet fett: 4,8 g
Karbohydrater: 60 g
Sukker: 13 g
Fiber: 8,3 g
Protein: 15 g
Salt: 0,4 g
Produsent/distributør: Läntmannen
Duga Fibergrøt nakenbygg og havre, eple & kanel
Bra med fiber, men en del sukker sammenliknet med de andre grøtene.. Greit med protein.
Energi: 1475,5 kJ (349,4 kcal)
Fett: 2,6 g
Mettet fett: 0,6 g
Umettet fett: 2 g
Karbohydrater: 64,7 g
Sukker: 16,2 g
Fiber: 9,6 g
Protein: 11,5 g
Salt: 0,7 g
Produsent/distributør: Duga AS
Duga Fibergrøt nakenbygg og havre, blåbær & vanilje
Bra med fiber, men en del sukker sammenliknet med de andre typene. Greit med protein.
Energi: 1485 kJ (352 kcal)
Fett: 3,3 g
Mettet fett: 0,7 g
Umettet fett: 2,6 g
Karbohydrater: 63,2 g
Sukker: 15,1 g
Fiber: 10,3 g
Protein: 11,9 g
Salt: 0,7 g
Produsent/distributør: Duga AS
Bare Bra Supergrøt kanel & puffet quinoa
Lite fiber, men også lite sukker. Lite protein og umettet fett sammenliknet med vinnerne.
Energi: 419 kJ (99 kcal)
Fett: 2,7 g
Mettet fett: 0,3 g
Umettet fett: 2,4 g
Karbohydrater: 14 g
Sukker: 2,6 g
Fiber: 2,6 g
Protein: 3 g
Salt: 0,13 g
Produsent/distributør: Orkla Foods Norge AS
Bare Bra Supergrøt skogsbær
Lite fiber men også lite sukker. Lite protein og umettet fett sammenliknet med vinnerne.
Energi: 454 kJ (108 kcal)
Fett: 3,3 g
Mettet fett: 0,4 g
Umettet fett: 2,9 g
Karbohydrater: 15 g
Sukker: 2,7 g
Fiber: 2,5 g
Protein: 3,7 g
Salt: 0,24 g
Produsent/distributør: Orkla Foods Norge AS
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.