Mye sukker i taperne.
Frokostblanding kan være en sunn start på dagen, men velger en av taperne i denne testen får du i deg mye sukker, og lite fiber. Det gjelder altså å velge riktig type!
Sjekk innholdet av fiber.
De fleste av oss får i oss for lite fiber. Gode kilder til fiber er grønnsaker, grovt brød og knekkebrød, havregrøt, og frokostblandinger eller müsli som inneholder mye fiber og fullkorn. Fiber er viktig av mange grunner. Fiber gir deg en god fordøyelse, det kan redusere kolesterolet, og det gir en god metthetsfølelse.
Starter du dagen med en fiberrik frokost, vil dette gi et stabilt blodsukker hele resten av dagen. Dette er positivt både i forhold til prestasjon, overskudd, fordøyelse, vekt og helse. Velger du en frokostblanding som er stappfull av sukker er dette verken bra for vekten eller helsa.
Tips til valg av frokostblanding
Når du velger frokostblanding skal du selvfølgelig velge en du syns smaker godt. Men det kan også være lurt å se litt på næringsinnholdet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller sliter med å holde vekten, er det lurt å velge en type som i tillegg til å inneholde mye fiber, inneholder lite sukker og ikke altfor mye kalorier. Det samme gjelder egentlig deg som ønsker å spise sunt, og deg som har en tendens til å føle deg fort «tom» en stund etter at du har spist noe sukkerrikt.
Det er også lurt å velge en frokostblanding som inneholder en høy andel fullkorn, fordi fullkorn har vist seg å være bra for helsa vår. Topper du det hele med litt bær, og kanskje også litt cottage cheese eller mager kesam som inneholder mye protein, får du en sunn og mettende frokost som bidrar til et stabilt blodsukker slik at du unngår søtsug og overspising senere på dagen.
3 dagers meny for deg som vil ned i vekt
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sett på hvor mye mettet fett, sukker, fiber , protein, salt og fullkorn frokostblandingene inneholder. Mye sukker, salt og mettet fett har trukket ned, mens mye protein, fullkorn og fiber har trukket opp. Vi har latt fiber, sukker og fullkorn telle dobbelt, ettersom de fleste får i seg for sukker og for lite fiber og fullkorn, og fordi det uansett ikke er så mye mettet fett, salt og protein i disse frokostblandingene.
Smak er ikke en faktor i testen, men du kan stemme på hvilken du syns smaker best.
Produktene er rangert i forhold til hverandre. Det betyr at de sunneste får terningkast 6 og de minst sunne får terningkast 2. Et produkt som får terningkast 6 i denne testen, vil ikke nødvendigvis få samme resultat hvis det testes mot andre produkter. Det er heller ikke slik at et produkt som får terningkast 3 er direkte dårlig eller usunt, bare at det har dårligere total poengsum enn de som får høyere terningkast.
Frokostblanding kan være en sunn start på dagen, men velger en av taperne i denne testen får du i deg mye sukker, og lite fiber. Det gjelder altså å velge riktig type!
Testresultater
Weetabix
En av testens vinnere. 100 % fullkorn, en del fiber, og lite sukker.
Energi: 1531 kJ (362 kcal)
Fett: 2 g
Mettet fett: 0,6 g
Karbohydrater: 69 g
Sukker: 4,2 g
Fiber: 10 g
Protein: 12 g
Salt: 0,28 g
Fullkorn: 100 %
Produsent/distributør: Weetabix Ltd
Quaker Havre fras
En av testens vinnere. Inneholder en bra andel fullkorn, mye protein, bra med protein og ikke så mye sukker.
Energi: 1577 kJ (375 kcal)
Fett: 6,7 g
Mettet fett: 1,1 g
Karbohydrater: 58 g
Sukker: 9 g
Fiber: 15 g
Protein: 13 g
Salt: 0,8 g
Fullkorn: 78 %
Produsent/distributør: PepsiCo Nederland EV
Kelloggs All bran flakes
En av testens vinnere. Mye fiber, greit med sukker og protein.
Energi: 1517 kJ (359 kcal)
Fett: 2,6 g
Mettet fett: 0,4 g
Karbohydrater: 65 g
Sukker: 14 g
Fiber: 14 g
Protein: 12 g
Salt: 0,68 g
Fullkorn: 60 %
Produsent/distributør: Kellogg Company
Eldorado Frokosttall fullkorn
Et greit innhold av sukker, fiber og fullkorn.
Energi: 1527 kJ (361 kcal)
Fett: 2,6 g
Mettet fett: 0,7 g
Karbohydrater: 69,1 g
Sukker: 10 g
Fiber: 8,8 g
Protein: 10,9 g
Salt: 0,5 g
Fullkorn: 64 %
Produsent/distributør: Unil AS
Nestlé Fitness original
Lite sukker, bra med fiber, ok innhold av fullkorn.
Energi: 1557 kJ (368 kcal)
Fett: 1,8 g
Mettet fett: 0,6 g
Karbohydrater: 73,1 g
Sukker: 8,8 g
Fiber: 10,9 g
Protein: 9,5 g
Salt: 0,72 g
Fullkorn: 59 %
Produsent/distributør: Nestlé AS
Nestlé Havre cheerios
Ikke så mye sukker. Høy andel fullkorn.
Energi: 1663 kJ (394 kcal)
Fett: 6,4 g
Mettet fett: 1,3 g
Karbohydrater: 69,6 g
Sukker: 9,3 g
Fiber: 8 g
Protein: 10,6 g
Salt: 0,88 g
Fullkorn: 99 %
Produsent/distributør: Nestlé AS
Eldorado Kakaostjerner fullkorn
Ikke så mye sukker. Ok innhold av fiber og fullkorn.
Energi: 1538 kJ (364 kcal)
Fett: 3,4 g
Mettet fett: 1,2 g
Karbohydrater: 67,2 g
Sukker: 10,3 g
Fiber: 9,5 g
Protein: 11,4 g
Salt: 0,5 g
Fullkorn: 63 %
Produsent/distributør: Unil AS
Nestlé Nesquik alphabet
Ok innhold av sukker, fiber og fullkorn.
Energi: 1579 kJ (373 kcal)
Fett: 2,1 g
Mettet fett: 0,7 g
Karbohydrater: 73,9 g
Sukker: 14,9 g
Fiber: 9,8 g
Protein: 9,7 g
Salt: 0,43 g
Fullkorn: 57 %
Produsent/distributør: Nestlé AS
Nestlé Multigrain cheerios
En del sukker, greit innhold av fiber, og høy andel fullkorn.
Energi: 1624 kJ (384 kcal)
Fett: 4,3 g
Mettet fett: 0,9 g
Karbohydrater: 72,5 g
Sukker: 18 g
Fiber: 9 g
Protein: 9,5 g
Salt: 0,85 g
Fullkorn: 82 %
Produsent/distributør: Nestlé AS
Weetos choco
En del sukker, ikke speseilt mye fiber.
Energi: 1631 kJ (386 kcal)
Fett: 4,3 g
Mettet fett: 0,7 g
Karbohydrater: 75 g
Sukker: 19 g
Fiber: 6,8 g
Protein: 8,4 g
Salt: 0,2 g
Fullkorn: 47 %
Produsent/distributør: Weetabix Ltd
Nestlé Nesquik
Mye sukker, ikke spesielt mye fiber.
Energi: 1586 kJ (375 kcal)
Fett: 1,9 g
Mettet fett: 0,6 g
Karbohydrater: 76,6 g
Sukker: 24,9 g
Fiber: 8,9 g
Protein: 8,4 g
Salt: 0,42 g
Fullkorn: 51 %
Produsent/distributør: Nestlé AS
Axa Havregott jordgubb
Lite fiber, en del sukker. Mer mettet fett enn de andre typene.
Energi: 1900 kJ (450 kcal)
Fett: 17 g
Mettet fett: 2,6 g
Karbohydrater: 63 g
Sukker: 16 g
Fiber: 5,5 g
Protein: 8,2 g
Salt: 0,6 g
Fullkorn: 57 %
Produsent/distributør: Läntmannen Cerealia AS
Kelloggs Special K red berries
Lite fiber, greit med sukker, ikke spesielt høy andel fullkorn.
Energi: 1602 kJ (378 kcal)
Fett: 1,6 g
Mettet fett: 0,3 g
Karbohydrater: 79 g
Sukker: 14 g
Fiber: 5,4 g
Protein: 9,2 g
Salt: 0,95 g
Fullkorn: 37 %
Produsent/distributør: Kellogg Company
Kelloggs Special K classic
Lite fiber, greit med sukker, ikke spesielt høy andel fullkorn.
Energi: 1578 kJ (372 kcal)
Fett: 1,5 g
Mettet fett: 0,3 g
Karbohydrater: 78 g
Sukker: 11,9 g
Fiber: 4,8 g
Protein: 9,3 g
Salt: 1 g
Fullkorn: 38 %
Produsent/distributør: Kellogg Company
Kelloggs Corn flakes
Inneholder mest salt av alle. Lite sukker, men minimalt med fiber.
Energi: 1604 kJ (378 kcal)
Fett: 0,9 g
Mettet fett: 0,2 g
Karbohydrater: 84 g
Sukker: 8 g
Fiber: 3 g
Protein: 7 g
Salt: 1,13 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Kellogg Company
Kelloggs Smacks
Veldig mye sukker, lite fiber og ikke noe fullkorn.
Energi: 1597 kJ (377 kcal)
Fett: 1,6 g
Mettet fett: 0,3 g
Karbohydrater: 81 g
Sukker: 34 g
Fiber: 5 g
Protein: 7,1 g
Salt: 0,02 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Kellogg Company
Kelloggs Coco pops
Mye sukker, lite fiber og ikke noe fullkorn.
Energi: 1594 kJ (377 kcal)
Fett: 2,5 g
Mettet fett: 0,9 g
Karbohydrater: 75 g
Sukker: 27 g
Fiber: 5 g
Protein: 9 g
Salt: 0,78 g
Fullkorn: 0 %
Produsent/distributør: Kellogg Company
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.