Ikke så sunne som mange tror.
Havrekjeks høres sunnere ut enn mange andre kjeks. Og noen av dem er det. Men om kjeksen er sunn eller ikke handler mer om innholdet av sukker, fiber, fett og salt, enn om den inneholder litt havre eller ikke.
Kjeks er ikke mat
Til tross for at de fleste kjeks er ganske små, kan en kjeks inneholde forbausende mye sukker, fett og kalorier. De som har som vane å spise noen kjeks rett som det er, bør derfor tenke seg om en gang ekstra hvis de har lyst til å passe vekten.
Kjeks metter ikke særlig bra, noe som gjør at det er lett å spise både 4 og 5 kjeks mellom måltidene uten å tenke noe særlig over det. Når en kjeks kan inneholde 70 kcal eller mer, kan det fort bli for mye kalorier i løpet av en dag.
Havrekjeks på tur
Det å gi barna kjeks straks de kjeder seg eller er litt småsultne, er en uting. Men en gang i blant kan kjeks være grei snacks på tur eller når man skal gi barna noe ekstra godt.
Havrekjeks og annen kjeks er grei mat hvis du skal på fjelltur og trenger kjapt påfyll av sukker og kalorier. Noen av kjeksene i denne testen inneholder også en del fiber, noe som er bra fordi det gir langvarig metthet og energi.
Og som med all annen mat som inneholder en del sukker og kalorier; det er fint å gi til de som strever med å få i seg nok energi. For eksempel syke og eldre.
Lag dine egne knekkebrødag dine egne knekkebrød
Slik har vi gjort testen
I denne testen har vi sammenliknet ulike havrekjeks som finnes i de største matvarekjedene. For å gjøre en vurdering av kjeksene har vi sett på innhold av kalorier, sukker, fiber, protein, mettet fett og salt. Vi har latt innhold av sukker telle dobbelt, ettersom mange av oss får i seg for mye sukker og for lite fiber.
Testresultater
Sætre Kornmo 7
Testens vinner! Lite sukker og mettet fett, greit med fiber men mer salt enn de andre typene.
Energi: 2050 kJ (490 kcal)
Fett: 24 g
Mettet fett: 2,6 g
Karbohydrater: 50,0 g
Sukker: 3,3 g
Kostfiber: 8,0 g
Protein: 14,0 g
Salt: 1,40 g
Havregryn: - %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Sætre Bixit havrebar quinoa & bringebær
Mye fiber, en del sukker, lite salt og greit med mettet fett.
Energi: 1550 kJ (370 kcal)
Fett: 11 g
Mettet fett: 4,1 g
Karbohydrater: 55,0 g
Sukker: 19,0 g
Kostfiber: 16,0 g
Protein: 6,3 g
Salt: 0,20 g
Havregryn: 28 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Korni Sibas havrekjeks
Greit med sukker, lite salt, greit med mettet fett men fiberinnholdet kunne vært høyere.
Energi: 1773 kJ (422 kcal)
Fett: 17 g
Mettet fett: 6,3 g
Karbohydrater: 60,0 g
Sukker: 14,0 g
Kostfiber: 5,3 g
Protein: 7,3 g
Salt: 0,20 g
Havregryn: 18 %
Produsent/distributør: Kavli AS
Sætre Bixit fullkornsbar blåbær
Lite mettet fett, helt ok innhold av sukker og fiber. Saltinnholdet kunne vært lavere.
Energi: 1900 kJ (460 kcal)
Fett: 20 g
Mettet fett: 2,8 g
Karbohydrater: 56,0 g
Sukker: 18,0 g
Kostfiber: 11,0 g
Protein: 8,0 g
Salt: 1,30 g
Havregryn: 34 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Sætre Bixit havrekjeks original
Mye sukker, ikke spesielt mye fiber, men lite mettet fett.
Energi: 2000 kJ (470 kcal)
Fett: 20 g
Mettet fett: 2,9 g
Karbohydrater: 62,0 g
Sukker: 23,0 g
Kostfiber: 5,4 g
Protein: 8,0 g
Salt: 0,90 g
Havregryn: 37 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Sætre Kornmo fullkornscookies sjokolade
Bra med fiber, men en del sukker og mettet fett. Disse er likevel sunnere enn andre typer cookies.
Energi: 1850 kJ (440 kcal)
Fett: 20 g
Mettet fett: 11,0 g
Karbohydrater: 51,0 g
Sukker: 22,0 g
Kostfiber: 15,0 g
Protein: 6,7 g
Salt: 0,47 g
Havregryn: 21 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Sætre Kornmo fullkornscookies tranebær
Bra med fiber, men en del sukker og mettet fett. Disse er likevel sunnere enn andre typer cookies.
Energi: 1800 kJ (430 kcal)
Fett: 18 g
Mettet fett: 9,6 g
Karbohydrater: 55,0 g
Sukker: 24,0 g
Kostfiber: 16,0 g
Protein: 6,3 g
Salt: 0,50 g
Havregryn: 21 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Sætre Bixit havrelunsj
Mye sukker, lite fiber, greit med salt.
Energi: 1900 kJ (460 kcal)
Fett: 21 g
Mettet fett: 7,3 g
Karbohydrater: 58,0 g
Sukker: 24,0 g
Kostfiber: 4,8 g
Protein: 8,0 g
Salt: 0,80 g
Havregryn: 31 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Sætre Bixit havrekjeks sjokolade
Mye sukker, lite fiber, greit med salt.
Energi: 2000 kJ (480 kcal)
Fett: 22 g
Mettet fett: 8,1 g
Karbohydrater: 60,0 g
Sukker: 29,0 g
Kostfiber: 4,5 g
Protein: 7,2 g
Salt: 0,70 g
Havregryn: 28 %
Produsent/distributør: Orkla Confectionery & Snacks
Berthas Havrekos
Mye sukker, lite fiber, greit med salt.
Energi: 2244 kJ (537 kcal)
Fett: 30 g
Mettet fett: 17,0 g
Karbohydrater: 59,5 g
Sukker: 27,0 g
Kostfiber: 4,0 g
Protein: 6,0 g
Salt: 0,38 g
Havregryn: 17 %
Produsent/distributør: Baxt AS
Foto: Erik Helgeneset
Testen er utført av ernæringsfysiologer i Bramat. Opplysningen til testene hentes fra deklarert næringsinnhold og ingredienslisten på forpakninger vi kjøper inn i vanlige, norske butikker.
Når det er nødvendig henter vi inn ekstra informasjon fra produsentene i de tilfellene vi ser dette mangler på deklarasjonen.
Vi gjør oppmerksom at på at det kan forekomme avvik mellom deklarasjonen og faktisk innhold dersom produsentene nylig har foretatt endringer i produktene og ikke har oppdater forpakningen. Dette er en ukjent faktor vi ikke kan ta hensyn til og vi endrer ikke testen etter at den er publisert, ettersom vi forventer at deklarasjonen er korrekt.