Løp i dag, hvil i morgen!
Påmelding til de ulike distansene i Oslo Maraton har vært rekordhøy.
20 000 deltakere er i dag klare til start.
3000 er påmeldt Maraton, 42 kilometer.
9860 er påmeldt halvmaraton, 21 kilometer.
Resten er fordelt på 10 kilometer for Grethe, og barnas to klasser.
Opptrening
Opptreningen mot et slikt løp er avgjørende, og vi har i høst kunnet får tips fra løpere i alle aviser, mange TV-program, og andre sosiale media.
Å være forberedet, både fysisk og mentalt er viktig, i tillegg er kontroll på kostholdet i tiden før løpet også viktig.
I dag vil tusenvis av deltakere bruke alle krefter de har samlet den siste tiden. All trening opp mot denne dagen vil bli brukt, og alle tanker rundt løpet vil kanskje bli møtt med svar.
Hvile og påfyll
Opptrening og forberedelser er selvsagt, men hva med etterpå?
Etter en stor utfordring som dette løpet blir for veldig mange, er det viktig med hvile.
Avhengig av formen din, vil distansen du løper kreve hvile, og påfyll etterpå.
De to lengste løpene, hel og halvmaraton, vil slite ut mange kropper i dag. I løpet av distansene vil kroppen utsettes for både mekanisk slitasje, tømming av glykogenlagre, dehydrering, og kanskje kompenserende steg mot slutten av løypa.
Glemmer vi å ta hensyn til kroppen etter en slik utfordring, vil kroppen bruke mye lengre tid på restitusjon enn nødvendig.
Etter løpet
Fyll på med væske, gjerne med elektrolytter om du har svettet mye underveis.
Spis raske karbohydrater rett etter målgang, om du er helt tom for krefter. For eksempel en moden banan, og en neve rosiner.
Når seiersrusen har lagt seg er det smart å fylle på gradvis med væske, og i tillegg spise gode måltider utover dagen, og kvelden.
Husk at måltidene bør inneholde karbohydrater, fett og proteiner!
Hvile
Kroppen trenger også hvile, i tillegg til væske, og næring.
Unngå å stoppe opp helt ved målstreken, men gå, eller småjogg rolig for å trappe ned gradvis.
Etter at pulsen har sunket, og du har kommet deg hjem, er hvile viktig.
Ikke nødvendigvis å ligge langstrak på soffaen resten av helgen, men unngå tøffe løpeturer, eller styrkeøkter i dag eller i morgen.
Morgendagen bør brukes til egenpleie med andre ord.