Publisert onsdag 27. april 2011 01:22
Lyst til å gå ned noen kilo? Her har vi menyen.
Glem telling av kalorier og finlesing av GI tabeller. Plukk og miks av rettene i Guttas slankemeny, og du vil høyst sannsynlig gå ned i vekt. I hvert fall hvis du samtidig følger rådene nedenfor:
5 enkle råd for deg som vil ned i vekt:
- Spis alltid frokost, og ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid. Slik holder du blodsukkeret og sulten under kontroll.
- Velg langsomme karbohydrater fremfor raske. Dermed får du et stabilt blodsukker noe som gir mer overskudd, bedre prestasjon, mindre søtsug og gjør det lettere å gå ned i vekt
- Få i deg nok protein. Protein metter godt, og er dessuten viktig for å vedlikeholde/øke muskelmassen. Protein får du fra kjøtt, fisk, kylling, egg, magre melkeprodukter og belgfrukter.
- Fyll på med grønnsaker, gjerne mellommåltidene, og i hvert fall til middag. Dekk gjerne halve tallerken med grønnsaker.
- Husk at: For å gå ned i vekt så må du forbrenne mer kalorier enn du får i deg gjennom mat og drikke. Jo mer du beveger deg, jo mer kan du tillate deg å spise!
Få med deg noen en kompis eller samboer, hiv deg gjerne på forumet vårt for tips, råd og støtte, og sett i gang!
Guttas slankemeny
Nedenfor finner du 20 forslag til retter som kan passe til frokost, lunsj eller kveldsmat, og 20 retter som passer til middag. I tillegg får du 10 forslag til sunne mellommåltider.
Plukk og miks som du vil, men pass på at du alltid får i deg 3-4 hovedretter og 1-2 mellommåltider.
20 tips til frokost/lunsj/kveldsmat
- Havregrøt
- Skyr med korn
- Cottage cheese med frukt og nøtter
- Smoothies
- Grovbrød med pålegg
- Frokostblanding
- Brød med egg
- 2 knekkebrød med makrell i tomat
- Bønne- og tunfisksalat
- Avokadosmørbrød
- Karbonadesmørbrød
- Tartar
- Omelett
- Brød med peppermakrell og cottage cheese
- Kyllingsandwich
- Røkelaks wrap
- Frokostomelett
- Frokostpanne med laks
- Cowboyfrokost
- Fruktsalat med cottage cheese
20 middagstips
- Kyllingburger med kikertsalat
- Biff med Hans kruttsterke brokkoli
- Lammefilet med ratatouille
- Middagssalat som metter
- Spekeskinke
- Kylling Cordon Bleu med spinat og potetbåter
- Superenkel kyllingsuppe
- Mutterns chiligryte
- Lett spinatsuppe med egg
- Lørdagswok med sukkererter
- Hjemmelagde hamburgere
- Laksefilet med pesto og wokete grønnsaker
- Hjemmelaget tomatsuppe
- Laks med ovnsbakte grønnsaker
- Gulasj med sei
- Wok med laks
- Ovnsbakt sei med persille og gressløk
- Ovnsbakt torsk med tomat og basilikum
- Laksesandwich
- Fisk i gryte med tomat og chili
10 tips til mellommåltider
- Skyr med korn
- Cottage cheese med frukt og nøtter
- En frukt og en neve nøtter
- En boks makrell i tomat
- En kaffe latte laget på lettmelk, gjerne sammen med en frukt
- En YT mellommåltid
- En smoothie
- En gulrot + kålrabi
- En stor neve nøtter
- Fruktsalat med cottage cheese og nøtter
Del på
