Lyst til å gå ned noen kilo? Her har vi menyen.
Glem telling av kalorier og finlesing av GI tabeller. Plukk og miks av rettene i Guttas slankemeny, og du vil høyst sannsynlig gå ned i vekt. I hvert fall hvis du samtidig følger rådene nedenfor:
5 enkle råd for deg som vil ned i vekt:
1. Spis alltid frokost, og ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid. Slik holder du blodsukkeret og sulten under kontroll.
2. Velg langsomme karbohydrater fremfor raske. Dermed får du et stabilt blodsukker,mer overskudd, bedre prestasjon, mindre søtsug og det blir enklere å gå ned i vekt.
3. Få i deg nok protein. Protein metter godt, og er dessuten viktig for å vedlikeholde/øke muskelmassen. Protein får du fra kjøtt, fisk, kylling, egg, magre meieriprodukter og belgfrukter.
4. Fyll på med grønnsaker, gjerne mellommåltidene, og i hvert fall til middag. Dekk gjerne halve tallerken med grønnsaker.
5. Husk at: For å gå ned i vekt så må du forbrenne mer kalorier enn du får i deg gjennom mat og drikke. Jo mer du beveger deg, jo mer kan du tillate deg å spise!
Få med deg noen en kompis eller samboer, og sett i gang!
Guttas slankemeny
Nedenfor finner du 20 forslag til retter som kan passe til frokost, lunsj eller kveldsmat, og 20 retter som passer til middag. I tillegg får du 10 forslag til sunne mellommåltider.
Plukk og miks som du vil, men pass på at du alltid får i deg 3-4 hovedretter og 1-2 mellommåltider.
20 tips til frokost/lunsj/kveldsmat
- Havregrøt
- Skyr med korn
- Cottage cheese med frukt og nøtter
- Smoothies
- Grovbrød med pålegg
- Frokostblanding
- Brød med egg
- 2 knekkebrød med makrell i tomat
- Bønne- og tunfisksalat
- Avokadosmørbrød
- Karbonadesmørbrød
- Tartar
- Omelett
- Brød med peppermakrell og cottage cheese
- Kyllingsandwich
- Røkelaks wrap
- Frokostomelett
- Frokostpanne med laks
- Cowboyfrokost
- Fruktsalat med cottage cheese
20 middagstips
- Kyllingburger med kikertsalat
- Biff med Hans kruttsterke brokkoli
- Lammefilet med ratatouille
- Middagssalat som metter
- Spekeskinke
- Kylling Cordon Bleu med spinat og potetbåter
- Superenkel kyllingsuppe
- Mutterns chiligryte
- Lett spinatsuppe med egg
- Lørdagswok med sukkererter
- Hjemmelagde hamburgere
- Laksefilet med pesto og wokete grønnsaker
- Hjemmelaget tomatsuppe
- Laks med ovnsbakte grønnsaker
- Gulasj med sei
- Wok med laks
- Ovnsbakt sei med persille og gressløk
- Ovnsbakt torsk med tomat og basilikum
- Laksesandwich
- Fisk i gryte med tomat og chili
10 tips til mellommåltider
