Hvordan og hvorfor knipe?
Etter en graviditet og en fødsel får man beskjed om å knipe. "Knip, knip, knip så mye du kan." Ved hjemreise fra sykehuset, fra andre mødre, og ved søk på trening etter fødsel på nettet.
Men hvordan kniper man, og hvorfor er dette så viktig egentlig?
Bekkenbunnsmuskulaturen er noe vi hører om, men som jeg egentlig aldri har tenkt noe særlig over før nå. At denne muskulaturen har noe med inkontinens å gjøre er vel egentlig det jeg visste, før jeg fikk god innføring i denne muskelens oppgave av fysioterapeut og osteopat Mona fra Klinikk for Alle.
Det er ikke før bekkenbunnsmusklene har blitt strukket og tøyd på grunn av graviditet og fødsel, og dermed er vanskelige å aktivere at vi kjenner hvor viktige disse usynlige musklene faktisk er. Uten støtten fra bekkenbunnen blir hverdagslige ting som å le, hoste, nyse, og snyte seg et problem.
Usynlige, men svært viktige muskler
Bekkenbunnen kan kalles det muskulære gulvet i kroppen, som holder indre organer oppe, og gir kontroll over urinblære og endetarm hos både kvinner og menn. Hos kvinner blir en voksende livmor også støttet av bekkenbunnen.
Denne muskelplaten (diaphragma pelvis) er festet i korsbenet, bekkenets side og halebenet. I front lukkes bekkenåpningen av en tverrgående seneaktig muskelplate (diaphragma urogenitale).
Bekkenbunnen består altså av flere muskler, og hovedsaklig av skjelettmuskler (muskler som er festet til skjelettet). Denne typen muskler er viljestyrte, vi kan altså aktivere og trene musklene om vi vet hvordan vi skal gå frem.
Graviditet, fødsel, og bekkenbunnsmuskulatur
I løpet av en graviditet vil blant annet livmoren, hormoner, og et voksende barn lage press på bekkenbunnsmuskulaturen, og musklene vil strekkes og tøyes. Ytterligere strekk skjer under en naturlig fødsel. Dette ender i en mindre aktiv muskulatur, som behøver å trenes opp igjen etter fødsel for å få tilbake sin originale form og funksjon.
Uten kontroll på bekkenbunnsmuskulaturen vil det oppstå problemer med å kontrollere både urinblære og endetarm, noe som dessverre er et stort problem for flere enn vi tror. Inkontinens under og etter et svangerskap er svært problematisk for de det gjelder, men kan heldigvis trenes bort.
Knipeøvelser krever fokus
Ved å aktivere bekkenbunnsmuskulaturen kort tid etter en fødsel, og selvfølgelig fortsette med dette i en god stund etterpå, vil eventuelle rifter og skader heles raskere, og muskulaturen vil tvinges til å begynne å jobbe igjen.
For meg var det vanskelig å få tak i disse musklene da jeg begynte å trene på dette under graviditeten, hvordan skal jeg knipe egentlig? Det mest naturlige for meg var å knipe med hjelp av både lår- og setemuskulatur, fordi jeg ikke klarte å sette fingeren på hvordan bekkenbunnen skulle aktiveres.
I skrivet fra sykehuset står det at man skal knipe som man gjør for å ikke tisse på seg, det er et ganske forklarende bilde. I tillegg forklares det at man skal se for seg at man drar opp en glidelås mot navlen. Her oppe skal han holde muskelsammentrekningen i noen sekunder, før man slipper ned igjen uten å presse ned.
Bare dette krever øvelse og fokus, og i starten føles det veldig rart og fremmed. Men, som med andre muskler vi trener, så blir kontrollen og styrken bedre for hver gang vi trener. Det er bare å fortsette selv om det virker nytteløst.
Knipeøvelser er perfekte å gjøre hvor som helst, for eksempel ved amming, når man lager middag, foran tv'n, eller i dusjen. Bare husk at det er veldig lett å glemme hva man holder på med, så sørg for å holde fokus på knipeøvelsene hele tiden.
Tips til hvordan knipeøvelser kan gjøres ligger HER
