Lei av vinter og dårlig vær? Lyst til å ha noe å se frem til? Da kan du bli med Bramat og vår medlemsklubb til Gran Canaria i november.
Den 2. til 9. november 2024 arrangerer vi en trening- og velværetur til Gran Canaria. Dette blir en deilig uke fylt av aktivitet, avkobling, sol, inspirasjon, og fine folk, i fantastiske omgivelser på Lopesan Costa Meloneras Resort Spa & Casino. Vi lover deg en skikkelig drømmeferie der du kan kombinere ferie og avslapning med yoga, pilates, varierte treningstimer, og inspirerende foredrag.
Sterk, uthvilt og full av overskudd
Denne uka er for deg som vil ha noe å glede deg til, og som har lyst til å komme hjem fornøyd, uthvilt og full av overskudd. Vi legger opp til tre forskjellige treningsøkter hver dag. Du velger selv hvor mye du vil trene, og hva du vil bruke tiden på mellom øktene. Kanskje vil du ta en rolig dag på stranden, kanskje vil du oppleve mer av Gran Canaria, eller kanskje vil du benytte deg av hotellets fantastiske spa anlegg. En av dagene vil Bramat´s Cathrine Borchsenius holde et enkelt og inspirerende foredrag om kosthold. Inkludert i prisen er også en prat/veiledningssamtale med Cathrine for de som ønsker det.
Lopesan Costa Meloneras Resort Spa & Casino er bygd i vakker kolonistil med en stor og vakker tropisk og frodig hage og over 800 palmer. Her kan du tilbringe en virkelig herlig ferie. Her er havet nærmeste nabo med nærhet til sanddynene i Maspalomas. Hver dag er det deilig frokost fra hotellets frokostbuffé. De andre måltidene velger du selv hva og hvor du vil spise. Første kvelden samles vi til en felles middag som også er inkludert i prisen.
Trening som passer alle
Dette er en uke som passer for alle! Det er ingen øvre eller nedre aldersgrense, og vi vil veldig gjerne ha med oss både kvinner og menn. Våre tre dyktige instruktører har lang erfaring, og er flinke til å tilpasse treningen til den enkeltes nivå.
Kanskje ønsker du å være med på mye av treningen, eller kanskje vil du bare ta noen få økter eller kun være med på yoga eller pilates. Det er selvfølgelig helt greit! Poenget med denne uken er at du skal gjøre det som føles bra for akkurat deg!
Beskrivelse av våre treningstimer
Myk morgenyoga er myke rolige bevegelser som følger pusten din. Her får du startet kroppen på en myk og god måte og beveget ledd og muskler så kroppen blir klar for dagen. Timen varer i ca. 45 minutter.
Pilates strekk er kjernemuskulatur, bekkenbunn og pust er alltid fokus i Pilates. Her får du også de gode strekkene for en mer bevegelig kropp og mindre risiko for skade. Timen varer i ca. 45 minutter.
Myk Yoga i soloppgang er en time der du ser sola og dagen våkne mens du beveger deg mykt med pusten. Fantastisk start på dagen, for både kropp og sjel. Timen varer i ca. 45 minutter.
Pilates styrke er enn effektiv styrketime på 45 minutter der du får styrket hele kroppen med gode øvelser, kun egen kroppsvekt, og tilpasset alle nivåer. Dette er timen for deg som vil ha kroppskontroll, og bedre holdning.
Vinyasa yoga er en dynamisk yoga 45 minutter. Myk flyt med fokus på styrke og balanse. Beveg deg i din egen rytme, med din pust, bli varm og sterk i denne nydelige timen.
Yoga Nidra gir deg aktiv hvile for god nattesøvn. Ledet hvile, du ligger og det eneste du skal gjøre er å lytte, holde deg våken og nyte lydene fra naturen. Her får du gode muligheter til å ta med deg ro og trygghet inn i kvelden og gjennom natten.
TABATA er en intervalltime hvor du veksler mellom arbeid og hvileperioder. Under denne økten utfordrer du styrke, utholdenhet, spenst og hurtighet. Timen passer for alle. Du arbeider på tid og det er opp til deg selv hvor sliten du vil bli.
TABATA PULS er en intervalltime hvor du veksler mellom arbeid og hvileperioder. Du utfordrer styrke, utholdenhet, spenst og hurtighet. Under denne timen vil det være mest fokus på å få pulsen opp. Timen passer for alle. Du arbeider på tid og det er opp til deg selv hvor sliten du vil bli.
Morgenjogg er en time der vi starter dagen på best mulig måte med en rolig joggetur i snakketempo før du kan nyte en deilig hotellfrokost. Holder på i 45-60 minutter.
Morgenjogg med intervaller er en økt der vi legger legger inn noen intervaller i terrenget rundt oss, og gjerne i bakker. Timen passer for alle da intervallene kjøres på tid og på ett sted. Vi forflytter oss rundt mellom innlagte intervaller. Totalt holder vi på i 60 minutter med oppvarming og nedtrapping.
Styrke med egen kroppsvekt er en økt hvor vi fokuserer på store muskelgrupper og hele kroppen. Økten blir gjennomført med egen kroppsvekt og treningsstrikker.
Sterk med strikk er en time hvor du får utfordret styrken din gjennom ulike øvelser med strikk og minibands. Et variert utvalg av øvelser.
Mage-rumpe-lår er det fokus på styrketrening for nettopp mage, rumpe og lår. Enkle og effektive øvelser med og uten minibands.
Sunn&Sprek`s sirkeltrening er signaturtimen. Du kan ikke gå glipp av dette. Denne timen er som en pose med “godt & blandet” pose. Her får du litt av alt. En super time med to dyktige instruktører som sørger for at du tar steget litt ut av komfortsonen, men samtidig har det gøy og kjenner på mestringsfølelse.
Løpeteknikk er enn time som kombinerer litt teori med praktisk utprøving. Her får du enkle tips til hvordan du kan få et bedre løpesteg og en bedre arbeidsøkonomi. Mange gode råd å ta med seg videre. Underveis i økten får du råd som du øver på. Timen passer for alle, deg som har lyst til å starte å jogge, og for deg som jogger/løper regelmessig.
Lørdags- take off er en siste treningsøkt med Helene og Isabel med svette og høy puls-garanti, før hjemreise. En deilig start på dagen og en god avslutning på en sprek og deilig uke.
For treningsplan, mer informasjon, eller påmelding, klikk her.
